دليل عملي قصير
قرارك من جواك
خمس خطوات بسيطة تساعدك تسمع احتياجك الحقيقي قبل ما تاخد أي قرار، مستوحاة من أسلوب التعاطف الذاتي اللاعنفي (Self-Compassion / Intrapersonal NVC) في تحديد المشاعر والاحتياجات.
-
الخطوة الأولى
صف الموقف من غير حكم على نفسك
قبل ما تفكر في القرار نفسه، اكتب أو قول لنفسك الموقف زي ما هو، من غير لازم أو المفروض.
مثال: قدامي عرض شغل جديد، بدل لازم أوافق عشان محدش يزعل.
-
الخطوة الثانية
إيه اللي حاسس بيه فعلاً؟
قف لحظة واسأل نفسك: أنا حاسس بإيه دلوقتي في جسمي، مش في دماغي؟ توتر، ارتياح، ثقل، خفة؟ الجسم بيقول الحقيقة قبل العقل بكتير.
-
الخطوة الثالثة
إيه الاحتياج اللي وراء الإحساس ده؟
كل إحساس وراه احتياج. جرب تسأل نفسك: أنا محتاج إيه دلوقتي؟
- الأمان
- الوضوح
- الراحة
- الاحترام
- التقدير
- المساحة الشخصية
- الاستقلالية
- الانتماء
-
الخطوة الرابعة
القرار ده لمين فعلاً؟
اسأل نفسك بصراحة: أنا بختار ده عشان أنا عايزه، ولا عشان خايف من رد فعل حد؟ لو الإجابة عشان محدش يزعل، ده مش قرار، ده تجنب. خد لحظة وارجع للخطوة التالتة.
-
الخطوة الخامسة
لو محتاج توضيح أكتر، اسأل نفسك
لو محدش هيحكم عليا، كنت هختار إيه؟
القرار ده هيخليني أقرب لنفسي ولا أبعد عنها؟
السؤالين دول مش هياخدوا القرار بدالك، لكن هيشيلوا الضباب اللي بيمنعك تشوفيه واضح.
الخطوات دي بداية، مش نهاية الطريق. فهم احتياجك الحقيقي مهارة بتتبني بالممارسة والدعم، مش بمجهود لحظة واحدة.
لو حسيت إنك عايز تشتغل على الموضوع ده بعمق أكتر، الجلسات الفردية معايا مصممة بالظبط لده.